VO2-maks-test og laktattest

Hvorfor teste?

Intensitet og melkesyreoppbygging er blant de viktigste faktorene i treningsarbeidet. Når du vet hvordan kroppen reagerer på ulik intensitet, har du et bedre utgangspunkt for å trene effektivt.

• Forstå din egen kropp bedre
• Definere treningssonene dine
• Legge opp treningen etter Olympiatoppens intensitetssoner

Laktattest

En laktatprofil viser hvordan laktatverdien endrer seg med intensiteten. På sykkel måles laktat mot puls og watt, på løpemølle mot puls og fart.

• Varighet: 1 time
• Test på sykkel eller løpemølle
• Laktatprofil, og wattprofil ved test på sykkel
• Definerte treningssoner
• Rapport med resultater og treningssoner
• Veiledning rett etter testen

VO2-maks-test

En VO2-maks-test måler ditt maksimale oksygenopptak.

• Varighet: 1 time
• Test på sykkel eller løpemølle
• VO2-maks-test
• Definerte treningssoner
• Rapport med resultater og treningssoner

Forberedelser til testen

For at resultatene skal bli så riktige og sammenlignbare som mulig, bør du møte uthvilt og forberedt. Det gjelder både første test og nye tester der du følger utviklingen din.

Trening de siste dagene

• Ikke tren på testdagen før testen.
• Tren bare lett dagen før.
• Unngå harde økter og lange, middels harde økter de siste 2–3 dagene før testen.
• Legg gjerne testen til en uke med lett treningsbelastning.

Mat og drikke

• Spis som vanlig de siste dagene, gjerne med god tilgang på karbohydrater dagen før.
• Spis det siste større måltidet 2–3 timer før testen.
• Drikk godt dagen før og på testdagen. Drikk bare vann den siste timen før testen.
• Ikke ta mer koffein enn du pleier, og unngå koffein de siste 4 timene før testen.
• Unngå energidrikk, pre-workout og lignende kosttilskudd før testen.
• Ikke drikk alkohol det siste døgnet før testen.
• Ta gjerne med noe å spise med karbohydrater til etter testen.

Søvn og hverdag

• Sørg for nok søvn natten før testen.
• Hold dagene før testen så normale som mulig, med vanlig arbeidsbelastning.

Sykdom, skade og medisiner

• Ikke ta testen hvis du er syk, forkjølet eller skadet. Kontakt oss, så finner vi en ny time.
• Bruker du medisiner eller har en sykdom som kan påvirke testen, gi oss beskjed før testen.
• Ta medisinene dine som vanlig, med mindre legen din har sagt noe annet.

Dette tar du med

• Treningstøy og et ekstra skift, siden du blir svett
• Løpesko til test på løpemølle
• Sykkel: Du kan bruke testsykkelen vår eller ta med din egen. Mange foretrekker egen sykkel.
• Bruker du testsykkelen, ta med egne sykkelsko og pedaler.
• Håndkle
• Drikkeflaske
• Eget pulsbelte hvis du vil (valgfritt)

Når du kommer

• Møt 10 minutter før timen, gjerne ferdig skiftet.
• Oppvarmingen er en del av timen, så du trenger ikke varme opp på forhånd.

Ny test – gjør forholdene like

• Ta testen på samme tid av døgnet som sist.
• Bruk samme sko og klær, og eventuelt samme sykkel og pedaler.
• Følg samme opplegg for trening, mat, drikke og søvn de siste dagene.
• Skriv ned hva du spiste og drakk, og når, så du kan gjøre det likt neste gang.
• Velg samme testform (løpemølle eller sykkel) og de samme testene som sist.

Hvem gjennomfører testen?

Testene gjennomføres av fysiolog Sylvi Sommer, som har master i idrettsmedisin fra Norges idrettshøgskole.

Priser

• Laktattest eller VO2-maks-testkr 1 350
• VO2-maks-test og laktattestkr 2 100 (90 minutter)
• Gjelder test på løpemølle eller sykkel

Spørsmål og svar